带耳塞睡觉主要有隔绝噪音、促进睡眠、提高注意力等好处，不过在享受其好处的同时，要注意避免坏处。
1、隔绝噪音：耳塞能有效阻挡外界的噪音干扰，为睡眠创造一个相对安静的环境。对于住在嘈杂环境中的人，耳塞可以减少车辆声、人声等噪音，有助于提高睡眠质量。
2、促进睡眠：在安静的环境中，人更容易入睡且睡眠深度可能会增加，耳塞有助于营造这样的环境，对于睡眠较浅或容易被吵醒的人来说尤其有帮助。
3、提高注意力：良好的睡眠有助于提高第二天的注意力和工作效率，带耳塞睡觉保证了睡眠质量，可能在一定程度上提升人的注意力和专注度。
长时间带耳塞睡觉，也存在耳部不适、影响健康、降低感知能力、产生心理依赖和影响听力等坏处。1、耳部不适：长时间佩戴耳塞可能会引起耳部不适，如耳朵疼痛、瘙痒等。是因为耳塞会对耳道产生一定的压力，并且可能阻碍耳道的空气流通，从而引发不适。
2、影响健康：如果耳塞佩戴不当或不卫生，可能会增加耳部感染的风险，如耳塞表面可能会滋生细菌或真菌，进入耳道后容易引起炎症。
3、降低感知能力：佩戴耳塞睡觉可能会降低人对周围环境的感知能力，在一些紧急情况下可能无法及时察觉危险，如发生火灾或其他紧急情况时，可能听不到警报声。
4、心理依赖：长期使用耳塞可能会让人产生心理依赖，一旦不戴耳塞就难以入睡，会影响人适应不同环境的能力，也可能加重睡眠问题。
5、影响听力：如果耳塞的隔音效果过强或佩戴时间过长，可能会对听力造成一定的影响，如长期处于过于安静的环境中，可能会使听力变得过于敏感或在摘下耳塞后对正常音量的声音感到不适。
建议选择合适的耳塞，注意佩戴时间和卫生。如果出现耳部不适或睡眠问题加重，应及时停止使用耳塞并咨询医生。同时，要尝试通过其他方法改善睡眠环境，减少对耳塞的依赖。